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芒果毛豆藜麦沙拉

最近更新时间 。最初发布 通过 66条留言

这款纯素食无麸质芒果Edamame藜麦沙拉新鲜而充满活力，带来蛋白质和新鲜风味。很棒的餐前食谱和最好的便餐食谱！

最初发布于2011年6月16日的食谱

 

芒果黑豆奎奴亚藜沙拉是最好的糊菜食谱。在一个服务碗里，上面放着一半的牛油果丁和柠檬片。鳄梨的另一半和一小碗杏仁在背景中。

藜沙拉

天气温暖时，我想要的只是便餐和新鲜的风味。

芒果黑豆奎奴亚藜沙拉涵盖了这些夏天的渴望。充满了多种来源 蛋白质，也可以是午餐或晚餐！

一年中的任何时候，我们都会经常享用这种沙拉。它是一个明亮而多彩的佳肴，味道鲜美而饱满。我最喜欢的咸马尔科纳杏仁带来极大的酥脆感，而红洋葱与甜芒果完美融合。每次我做这个时，我都会在极度热情的层面上感到幸福！

这确实是最好的糊菜食谱。一个很好的菜品，可以在一天的游戏中传播，夏天可以烧烤，甚至可以早午餐。这也是一个很好的餐前食谱–我在准备饭的日子里大批享用了整整一周的时间。 

我们喜欢用它作为午餐或晚餐的简单答案.

芒果藜麦沙拉的营养价值

芒果奎奴亚藜沙拉除了美味可口之外，还具有各种健康功效：

  • 高蛋白（豆类，毛豆和藜麦）
  • 高纤维（豆，毛豆和藜麦）
  • 低血糖（毛豆和藜麦）
  • 不含胆固醇
  • 富含所有九种氨基酸（藜麦)
  • 富含维生素和矿物质
  • 抗氧化剂丰富（洋葱槲皮素)
  • 消炎（药

 

大餐准备食谱-芒果奎奴亚藜沙拉放在一个碗里，上面放着牛油果和柠檬片。碗下的浅蓝色布餐巾。

什么是苏马克

Sumac是一种明亮而浓郁的香料，来自Sumac灌木的地面浆果。柠檬味是通常描述的漆树–我同意，但味道温和，酸度不及柠檬。它只是使这种藜麦沙拉中的所有风味均达到平衡。

Sumac非常适合鳄梨吐司，我的午后点心，苹果片，爆米花和鸡尾酒！

我们的 花椰菜腰果五彩纸屑沙拉 配方也使用漆树。在这个芒果奎奴亚藜沙拉中，漆树是一种很棒的精制风味–扩大了亮点！  

膳食准备食谱-芒果毛豆沙拉配牛油果丁。图为碗的四分之三，背景模糊，有一小碗杏仁和另一半鳄梨。

 

最佳百乐食谱

 

最佳糊菜食谱和丰盛的饭菜食谱-芒果Edamame藜麦沙拉的俯视图，放在碗中，配以鳄梨和切成丁的柠檬片，碗下方是浅蓝色布餐巾。一小碗马可纳杏仁，鳄梨的另一半在碗旁边。

 

 

您做这个芒果毛豆奎奴亚藜沙拉了吗？ 

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产量：6杯

芒果毛豆藜麦沙拉

芒果黑豆沙拉放在一个碗里，挤柠檬和鳄梨丁

这款纯素食无麸质沙拉是一份出色的餐前食谱和最佳便餐食谱，可带来蛋白质和新鲜风味。

准备时间 5分钟
烹饪时间 20分钟
总时间 25分钟

配料

使用说明

  1. 冲洗藜麦以除去糖苷残基。这减少了苦味。
  2. 在中等大小的锅中加热，将冲洗过的藜麦和肉汤滚滚。
  3. 减少炖煮，盖上盖子，静置至少20分钟。
  4. 同时，准备剩余的成分。排干豆，去皮切芒果和洋葱。
  5. 藜麦煮熟并冷却一点后，转移到盛有盖的大碗或储藏容器中。加入豆类，毛豆，芒果，洋葱，马尔科纳杏仁，漆树和盐。搅拌至完全结合。
  6. 放在冰箱中存放长达一周。

笔记

不含乳制品，蛋，油和麸质，素食主义者


推荐产品

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营养信息：

让：

12

份量：

1/2杯
每份的量： 卡路里： 75总脂肪： 1g饱和脂肪： 0g反式脂肪： 0g不饱和脂肪： 1g胆固醇： 0mg钠： 165mg碳水化合物： 9g纤维： 6g糖： 5g蛋白： 6g

营养计算结果因计算器而异，仅供参考，不能替代医学建议或治疗方法。

© 克里斯蒂娜·斯洛格特（Kristina Sloggett）
美食： 美国人 / 类别： 晚餐

 

关于克里斯蒂娜：

意大利面克里斯蒂娜是意大利人！她从小就开始做饭，并在2010年创建了spabettie，以分享纯素食食谱。 克里斯蒂娜（Kristina）将她的烹饪训练变成了分享充满活力的纯素食！  阅读更多…

 

 

 

 

 

 

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评论

    • 意大利面 说

      谢谢你，赛沃德… this 真实ly is one of our favorites, the flavors go well together and yep, those almonds… ðŸ〜€

      祝大家星期五快乐！

      回复

      • 赛沃德 说

        上周末我在全食超市（Whole Foods）见到了Marcona杏仁*黄油*。你看过这些东西吗？我可以’甚至无法想象惊奇。 。 。

      • 意大利面 说

        没有’今天没有时间去那儿…我会尽快，并会报告！！ ðŸ〜€度过了一个愉快的周末！

    • 意大利面 说

      哈… oh, Jenn, I’我也不擅长！一世’我最近吃了很多芒果，所以我越来越好了…而且这是一个小坑，很简单！ ðŸ™，

      回复

  5. 安吉拉 说

    我喜欢今天我们俩都在博客上发表有关藜麦沙拉的信息！但老实说’如此良好的起点…所有的蛋白质。好吃我喜欢您也添加杏仁以获得一点紧缩和更多营养的方式。当芒果恢复时，将做到这一点！

    回复

  7. 凯斯（我有趣的小生活） 说

    噢，这太漂亮了！现在，我需要坦白一些东西：前几天我买了一袋藜麦。是的，上次尝试时，我发现它很糟糕，但也许我没有’煮之前不要擦洗足够吗？太苦了，如果这种苦恼是由于我缺乏擦洗，我不能’不能忍受我以前的想法’给了第二次机会。 ðŸ™，

    回复

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