南瓜冰沙

这种富含蛋白质的南瓜冰沙是那些喜欢南瓜的人的最佳早餐或锻炼后的食物。您现在可能在厨房中拥有5种成分。

食谱最初于2011年11月1日发布

 

目录

1. 1. 南瓜冰沙
   2. 如何制作南瓜冰沙
   3. 最好的冰沙技巧
   4. 什么是南瓜香料？
   5. 南瓜泥vs南瓜派馅
   6. 冰沙的好处
   7. 成分变化
   8. 更多南瓜早餐食谱
   9. 南瓜冰沙食谱

南瓜冰沙

这款南瓜冰沙具有甜辣味，可带您进入秋季和假期。

健康的冰沙中所有南瓜派的温暖香料， 早餐或点心的理想选择。尽管它具有完美的秋冬季冰沙的所有风味，但它在一年中的任何时候都很棒。

这款南瓜奶昔尝起来就像甜点，同时仍是一天中营养的完美起点。菠菜的味道是如此温和，其余的简短成分列表确实可以通过。

如何制作南瓜冰沙

与我的大多数冰沙食谱一样，该食谱中的所有成分均已准备好用于搅拌机–快速简便，无需准备早餐。

思慕雪是一种快速进餐，可让您获得所需的营养，而无需花很多时间准备小吃或早餐。

您可以在几分钟之内拿到这款南瓜冰沙！只需将所有成分放入搅拌机中，搅拌均匀即可，倒入玻璃杯中或放入容器中享用。

I’我什至被发现直接从搅拌杯里喝水 …

 

 

最好的南瓜奶昔的提示

• 调整成分的数量以适合您的口味。有些喜欢菠菜，有些喜欢更少。我更喜欢菠菜，因为我想要营养的好处，而你真的可以’t taste it.
• 如果手边没有任何香草蛋白，则可以用另一种不含素食素的蛋白粉代替它。我们喜欢香草味，它只是增加了另一层舒适的味道。 （请参阅成分变化以完全替代蛋白质粉。）
• 请注意，此食谱有两个。如果您只需要一份，则将食谱切成两半。
• 如果您手头没有南瓜派香料，请继续阅读替代品。 

什么是南瓜香料？

南瓜派香料是我们大多数人都知道，喜欢并且通常在一致的基础上使用的各种香料的混合物。如果您手边找不到或没有南瓜派香料，那么很多人会在柜子里放一些或全部香料，并且可以自己制作南瓜味混合物。 

常见的南瓜派香料混合物包括：

• 肉桂
• 肉豆蔻
• 生姜
• 丁香
• 多香果粉

这些香料任意组合的极少量（每次摇一摇或两次，如1/8或1/4茶匙）均可带来温暖的香料味。

南瓜泥vs南瓜派粉

南瓜泥和南瓜派混合料有什么区别？

这个南瓜冰沙食谱要求在任何杂货店都可以找到的南瓜泥。在烘烤过道中，由于某种原因，通常将南瓜罐装在底部的架子上。南瓜泥只是简单的南瓜，已经变成了土豆泥，稠稠的土豆泥。

没有添加任何成分（请确保不要抓住通常放在南瓜泥旁边的南瓜派混合物）。这是100％南瓜，稠度较软而不是固体。

南瓜派粉是基本上可以使用的馅料–它是甜的，并包含所有香料。

南瓜泥是我常年喜欢的东西，总是放在厨房里。南瓜为主题的一切都发生在秋冬季节，我在这里庆祝这一切。如果您也喜欢它，那么此南瓜奶昔适合您！ 

 

南瓜冰沙的好处

这款冰沙是一种营养丰富的营养食品，可与您保持一致！冰沙本身有很多好处–配方简单的冰沙易于消化，携带方便且制作迅速。

成分特有的好处包括：

• 南瓜：有人称其为超级食品，并且有充分的理由。营养密集，纤维丰富，热量低，抗氧化剂和维生素A和C含量高。 
• 菠菜: 也 营养密集，纤维丰富， 也 富含维生素A和C。富含铁和维生素K。蛋白质和所有必需氨基酸也使菠菜成为超级食品。

成分变化

• 蛋白：不含乳制品的香草酸奶或蛋白粉是这款冰沙的最佳选择。如果您有喜欢的香草蛋白粉，请使用它。如果你真的不’与使用蛋白粉一样，我建议使用不含乳制品的香草酸奶。这种配方的成分很少，如果不更换酸奶或蛋白质粉就不会改变口味和稠度。 
• 甜味剂：最近，我想拿枣或枣糖浆作为我的低血糖甜味剂。您最喜欢的将可能与此冰沙食谱一起使用–香蕉，枫糖浆，和尚水果，龙舌兰。
• 菠菜：这种冰沙中的婴儿蔬菜肯定会添加额外的蛋白质和营养素，但是如果您不这样做，则可以省略菠菜’t like it or don’手上没有任何东西。颜色会改变，蛋白质数量会减少，但味道不应该’t change too much:

 

素食南瓜早餐食谱

• 焗南瓜燕麦片：加金腰果奶油，可提前使早餐营养丰富且风味浓郁。整周的备餐早餐！ 
• 枫南瓜隔夜燕麦：繁忙的工作日早晨的一种快速简便的选择。立即从冰箱中或快速加热后，享用这些过夜燕麦。
• 南瓜香料正大布丁：如果您的时间有限，则可以在早晨享用另一种快速早餐，但要知道早餐很重要。使每个组件花费大约一分钟的前一天晚上。
• 南瓜面包法式吐司：周末休闲或与朋友早午餐。烤几条南瓜面包–一个要吃零食，一对要法式吐司。 （是的，它’s a verb.)
• 南瓜藜麦粥：丰盛的蛋白质丰富早餐选择，包括南瓜，藜麦，枫树和椰子。炉灶，缸锅或电饭锅–你的厨房闻起来很香！
• 南瓜煎饼：谁不’在一个寒冷的周末早晨，爱吃南瓜香料的早餐吗？一世’d离开这些毯子。
• 南瓜肉桂卷：带有香草糖霜的甜软南瓜卷？那是素食主义者和面筋自由的？昏厥。你早安让我。

 

您是否制作了此南瓜冰沙食谱？ 

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产量：2冰沙

南瓜冰沙

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营养丰富且富含蛋白质，快速而轻松的冰沙是开始新的一天的好方法（或作为锻炼后的点心）。

准备时间 3分钟

总时间 3分钟

配料

• 16盎司（2杯）水或 无乳牛奶
• 6-8盎司无乳酸奶或2勺 香草蛋白
• 2-3大把菠菜（1-2杯装）
• 3/4杯 南瓜泥
• 2汤匙甜味剂（日期酱，3-4 Medjool日期，枫糖浆）
• 2茶匙 南瓜派香料

使用说明

1. 将水和酸奶或蛋白粉加到搅拌机中。混合至光滑。
2. 加入菠菜，南瓜泥，甜味剂和南瓜派香料。继续混合直到光滑。
3. 可选：添加一些冰块以获得更凉爽的冰沙。

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营养信息：

产量：

2

份量：

2 cups
每份的量： 卡路里： 378总脂肪： 6g饱和脂肪： 4g反式脂肪： 0g不饱和脂肪： 2g胆固醇： 0mg钠： 275mg碳水化合物： 13g净碳水化合物： 6g纤维： 7g糖： 12g蛋白： 44g

营养计算结果因计算器而异，仅供参考，不能替代医学建议或治疗方法。

关于克里斯蒂娜：

克里斯蒂娜是意大利人！她从小就开始做饭，并在2010年创建了spabettie，以分享纯素食食谱。 克里斯蒂娜（Kristina）将她的烹饪训练变成了分享充满活力的纯素食！  阅读更多…

 

 

 

 

 

意大利面/ 克里斯蒂娜·斯洛格特（Kristina Sloggett）是Amazon Services LLC员工计划的参与者，该计划是一项会员广告计划，旨在通过广告和链接到Amazon.com的方式，为网站提供赚取广告费的方式。