简易黑豆汉堡

快速简便的黑豆汉堡–这种快速简便的汉堡食谱可以很好地结合在一起，并且足够温和，可以搭配各种口味！

 

迅速黑豆汉堡

伙计们，Speedy在这里不是笑话–这些汉堡真的好快速又容易。切菜最多–您可以在烤箱预热所需的时间内将其搅碎。如果要烘烤它们，那就是–这些也可以煎。那’s how we like them!

这些美味的汉堡是 来自梅根·吉尔莫（Megan Gilmore）’s second book, 无借口排毒：100条食谱可帮助您每天健康饮食。可是等等！这本书不是您排毒的典型想法。它’s better. It is 令人满足.

即使我确实喜欢鲜榨果汁并且仍然经常榨汁， 排毒 不是’我们在这里确实要做的事。梅根也有同样的感觉–由于我们配备了自己的排毒系统，她只是鼓励我们定期食用全食。这支持了我们的自然排毒系统，没有剧烈而有限的斋戒。 无借口排毒可以指导您采用纯熟方法制作的全食物，素食方法，而且简单易用，食谱美味可口–没有什么能让人想起排毒了。

像安慰一样的食谱 素食牧羊人’s Pie俗气 花椰菜焗芝士和经典 马虎乔酿地瓜，有很多食谱可以满足您对舒适食物的渴望。对于开胃菜，游戏日和每天的小吃，您都可以品尝到甜食 肉桂燕麦饼干，好玩 迷你披萨小吃和快速 无坚果耐嚼格兰诺拉麦片棒.

至于我尝试过的食谱– the 腰果黄油松饼 既美味又轻盈蓬松。的 深盘巧克力曲奇 是融化冰淇淋的理想保暖工具， 新加坡红薯面条 具有很好的质地和风味。 披萨炒 假期前用完蔬菜抽屉时派上用场了。

这些 迅速黑豆汉堡？就像我说的，快速是一个完美的名字。它们的味道也很温和，您可以用多种方法修饰它们，例如 孵化智利鳄梨汉堡.

摘自本书：[此食谱是] 已加载 含有黑豆的纤维和蛋白质以及许多美味的蔬菜，从而真正赢得了“素汉堡。煎炸时，我更喜欢这些汉堡的质地，但我烤它们 因为您可以在不到30分钟的时间内完成整个批次的烹饪，因此频率更高。随意地 将此食谱加倍，然后将多余的食物冷冻，即可在平日轻松快捷地用餐.

 

简易黑豆汉堡

产量：六至八块肉

乳制品，鸡蛋，油，大豆和无麸质，素食主义者

配料：

1 1/2杯（一个15盎司罐装）煮熟的黑豆，冲洗后沥干
1杯无麸质燕麦片
1 1/4茶匙细海盐
1根胡萝卜，切碎
1茶匙孜然粉
1茶匙辣椒粉
1/2茶匙大蒜粉
1个红色甜椒切成丁
1/4红洋葱，切成丁
1/2杯松散包装的新鲜平叶欧芹，切碎
6至8个汉堡面包或生菜黄油叶
浇头：芝麻菜，鳄梨，红洋葱

说明：

将烤箱预热至350°F （如果您打算烘烤它们）并在烤盘上铺上羊皮纸。

在装有“ S”型刀片的大型食品加工机的碗中，将豆类，燕麦，盐，胡萝卜，小茴香，辣椒粉，大蒜粉，甜椒，洋葱和香菜混合在一起，直至均匀的混合物粘在一起被建造。混合不应太光滑，甚至可能类似于碎牛肉的质地。

用1/3杯的措施oop起汉堡混合物，然后用手压成约3/4英寸厚的肉饼，制成6至8个大小均匀的肉饼。在准备好的烤盘上单层排列。

烘烤：烘烤15分钟，然后用刮铲轻轻翻转，再烘烤10分钟。当外部干燥而酥脆，但内部仍然柔软时，就可以完成肉饼了。

煎锅：在铸铁煎锅中用中火加热少量水（或椰子油），然后将小馅饼放在锅中央。煮4至5分钟，直到锅铲轻松滑入酥脆的一面，然后翻转并煮另一面再煮4至5分钟。重复剩余的肉饼，根据需要在锅上加脂以防止粘连。

在小圆面包或生菜包上搭配浇头，即可上菜。将剩余的食物放在密闭容器中，在冰箱中最多保存1周，或在冰箱中最多保存6个月。 （一定要在每个小馅饼之间放置羊皮纸以防止粘连。）要重新加热，只需在两侧的煎锅中加热汉堡，直到中心变热。

 

迅速的黑豆汉堡食谱经许可转载 无借口排毒 由梅根·吉尔莫（Megan Gilmore）版权所有，©2017，由十速出版社出版，该书是企鹅兰登书屋有限责任公司的烙印

 

可打印的简易黑豆汉堡食谱：

 

 

 

关于克里斯蒂娜：

克里斯蒂娜是意大利人！她从小就开始做饭，并在2010年创建了spabettie，以分享纯素食食谱。 克里斯蒂娜（Kristina）将她的烹饪训练变成了分享充满活力的纯素食！  阅读更多…

 

 

 

 

 

意大利面/ 克里斯蒂娜·斯洛格特（Kristina Sloggett）是Amazon Services LLC Associates计划的参与者，该计划是一项会员广告计划，旨在通过广告和链接到Amazon.com的方式，为网站提供赚取广告费的方式。